8 pravila zdrave ishrane

Nalazimo se u stalnoj trci, jedemo dok trčimo, jedemo šta nađemo, jedva da imamo vremena da dišemo. Želite zdraviji način života i želite da promenite nešto u načinu ishrane. Lakše je nego što mislite. Izazov je naučiti održavati te navike.

Postepeno uvodite zdravije navike u svoj dnevni život, videćete pozitivne efekte i kroz vreme oni će postati navika. Godine ne treba da budu prepreka za promenu. Svako godište može da uvede male promene kako bi poboljšalo svoj život.

Zašto je dobro varenje važno

Postoje mnogi aspekti ishrane koji promovišu ispravnu ishranu. Ove prakse nisu u vezi toga šta jedete, već kako jedete tako da mogu iskoriste najviše od bogatstva hrane. 8 koraka za više izbalansiran život.

1. Sedite u stolicu u uspravnu poziciju. Izbegavajte stvari koje stvaraju pritisak na abdomen
2. Žvaćite hranu što više možete. Pre gutanja, trebalo bi da zagrizete 20-40 puta
3. Za večeru pravite lakše obroke. Idealno bi bilo da poslednji obrok pojedete barem 2 sata pre spavanja
4. Započnite dan ukusnim doručkom koji ima mlečne proizvode, žitarice i voće
5. Ne bavite se intenzivnim fizičkim aktivnostima odmah nakon jela
6. Hidrirajte se uzimajući vodu i tečnosti tokom dana, bez da čekate osećaj žeđi
7. Jedite u opuštajućem okruženju i budite svesni da jedete. Ako jedete ispred TV-a ili na stolu, verovatno ćete jesti više
8. Naučite da slušate svoje telo kada vam kaže da ste dovoljno jeli ili da je hrana bila mnogo teška. Ako ga ne slušate, vremenom, prestaće da vam šalje poruke i prekomerno ćete jesti.

Imate rok i zadatke i nemate vremena da jedete. Zbog nedostatka vremena odlučite da ručate u gradu. Ponekad ponesete hranu koju ste skuvali. Bez obzira šta jedete, u gradu ili sopstvenu hranu, držite se zdravijih rešenja.

Ako nosite svoju hranu
Balansi
Kompletna i izbalansirana ishrana treba da sadrži tri glavne grupe hrane:
- živo ili bareno povrće (koliko želite)
- hranu bogatu ugljenim hidratima (pasta, riža, krompir, hleb) od 25-30% od ukupne količine hrane
- proteinsku ranu (meso, riba, jaja) od 20-25% od ukupne količine hrane

Čuvanje
Barem 4 sata prođe od kada pripremite hranu dok je ne pojedete. Ukoliko je stavite u plastičnu kutiju u frižider izbegavajte jaja, meso, svežu ili kuvanu ribu. Da biste obezbedili potreban protein, u ovim slučajevima možete odabrati: kuvanu šunku, ćuretinu, tunu iz konzerve, dimljeni losos ili surimi.

Trikovi
- Salate sa pastama / rižom / povrćem su najbolja opcija
- Držite činiju sa kuvanom rižom / pastom u frižideru i začinite ako želite da uštedite vreme
- Sačuvajte malo od večere za naredni dan
- Menjajte posuđe da vam ne bi dosadilo

Ako idem u restoran
Navikavate se da jedete sve više i više u gradu. To ne znači da treba da jedete nezdravo. Izaberite izbalansirane menije sa supom ili salatom, i najvažnije obratite pažnju na porcije. Možete pozvati prijatelja da podelite veliku porciju.

Raznolikost
To je ključ zdravog života. Iskoristite činjenicu da jedete u restoranu, da je obično ne spremate kod kuće, ili zbog nedostatka vremena ili što se nekom od ukućana ne sviđa.

Trikovi
- Odaberite supu ili saltu za glavno jelo, a obrok sa proteinom za drugo. Na primer: supa od povrća + sočiva sa rižom ili barenim povrćem + pečeni krompirići
- za desert birajte između voća i jogurta sa malo masti
- Ubacite užinu prepodne da ne biste bili gladni već u podne
- Ako ste navikli da pijete za stolom, onda je voda najbolji izbor

Da li jedete pet puta dnevno? Da li vam je ishrana izbalansirana?