7. Učinite da priprema hrane postane umetnost
Učinite da zdrava hrana bude zabavna deci tako što ćete pokazati kreativnost u pripremi svih obroka. Neka obrok bude u obliku slike ili ima neku jednostavnu dekoraciju ili ukrasite ivicu tanjira, sve to može deci učiniti hranu uzbudljivijom i primamljivijom. Prikazi životinja ili ljudskog lica su uvek popularni, a brokoli i karfiol mogu biti odlično drveće! Ili zašto ne biste dopustili deci da sama iseku papriku ili krastavac u zanimljive oblike, poput srca, zvezdica i dijamanata.
6. Angažujte decu
Deca radije jedu zdravu hranu iz svog tanjira, ako pomažu u njenoj pripremi. U stvari, istraživanje pokazuje koliko je to blagotvorno na mnogo različitih načina.
Ima mnogo zadataka gde Vam Vaša deca mogu pomoći. Pranje, rendanje ili mešanje, sve su to zabavne aktivnosti za decu. Ali nemojte zaboraviti ni pospremanje!
5. Zajednički planirajte obroke
Planiranje obroka sa Vašom decom je kvalitetno provedeno vreme sa njima. To će im pokazati koliko je važno jesti izbalansiranu hranu – sa mnogo celih zrna žitarica, vlakana i povrća, na primer – probudite njihovo interesovanje za hranu i podstaknite ih da Vam pomognu da budete kreativni u kuhinji!
4. Zbližite se sa decom zajedničkim mešenjem kolačića
Kuhinja je odlično mesto da provedete više vremena sa Vašom decom, a nije potrebna bilo kakva „fensi“ oprema, niti skupa članarina.
Mešenje kolačića sa decom može učiniti obično poslepodne izvanrednim. Zajednički provedeno vreme u pravljenju divnih poslastica sigurno će izgraditi sećanja koja će trajati čitav život.
3. Građenje životnih veština
Kuvanje sa decom može biti odlična prilika za učenje važnih životnih veština.Možete razgovarati o matematici i razlomcima pri merenju sastojaka ili sečenju pice na kriške. Ili da im pomognete da bolje razumeju higijenu i bezbednost hrane dok perete ruke i pripremate radni prostor. Možete razgovarati o zdravoj hrani dok pripremate i ukrašavate vaš obrok.
2. Podsticanje mašte
Podstičite Vašu decu da budu maštovita u kuhinji. Dajte im svu slobodu u ukrašavanju njihovih kolačića, ili ih izazovite da naprave voćnu salatu u bliku duge ili životinje od povrća. Mogli biste da pustite decu da kuvaju sa prijateljima i to pretvorite u takmičenje, gde bi se izabralo ko će najlepše dekorisati hranu. Ali upamtite, svako je pobednik budući da će svi uživati u veoma ukusnoj nagradi!
1. Nemojte se nervirati zbog nereda
Pokušajte da se ne brinete zbog nereda koji će deca napraviti zabavljajući se u kuhinji. Neka budu kreativni. Oni mogu takođe biti deo tima za čišćenje nakon što se sve završi.
10 saveta da vaše dete razvije pravilne navike u ishrani
Podstaći decu na pravilnu ishranu nije uvek lako. Ovih deset saveta će im pomoći da razviju zdrave navike u mladosti.
Ne preskačite doručak
Konzumiranje doručka, čak i ako je to samo banana i čaša mleka, pokreće telo i pomaže održanju energije tokom celog dana.
Ako uspete da u ranom dobu naviknete dete na važnost doručka, trebalo bi da im ta pravilna navika u ishrani ostane kako su stariji.
Izaberite zdravije grickalice
Najlakše je da se posegne za čipsom ili keksom kada vam se nešto gricka, ali ove grickalice uglavnom imaju jako malo hranljivih materija i puno kalorija.
Umesto toga, pokušajte da na svojim policama držite zdrave grickalice kao što su voće, neslani orasi i nezaslađeni jogurt.
Pijte vodu
Neka vam voda bude uvek na raspolaganju tokom obroka, a trudite se da sok i slatke napitke povremeno konzumirate.
Dok sok ima dragocene hranljive materije i daje energetski podsticaj aktivnim telima u razvoju , deca bi trebalo da piju vodu kada su žedna a ne zaslađena pića.
Uzgajajte sami
Gajenje povrća i lekovitog bilja u kući može biti zabavan način da naučite decu odakle hrana dolazi i da ih ohrabrite na raznovrsniju ishranu.
Vrlo je verovatno da će uzeti barem mali zalogaj brokolija ili šargarepe, ako su pomogli da se isti posade. Ako nemate baštu, sadnica na prozoru može biti podjednako efikasna.
Jedite zajedno
Trudite se da podstaknete decu da, umesto ispred televizora, jedu redovno sa vama za stolom. Deca će prihvatiti pravilnu ishranu ako vidi da je I vi prihvatate.
Zabavite se u kuhinji
Dajte detetu da isprobava vaše kecelje dok vam pomažu u malim zadacima u kuhinji. Pustite muziku - uz igru će kuvanje biti još zanimljivije!
Usporite
Za kontrolu telesne težine u bilo kom uzrastu veoma je važno da polako jedete. Time ćete na fantastičan način pokazati deci da je potrebno oko 20 minuta da stomak pošalje mozgu poruku da je sit. Isto tako, potrudite se da ih naučite da žvaću hranu pravilno.
Budite kreativni
Pravilna ishrana ne znači nužno i dosadna ishrana. Ponudite deci šarenu užinu sastavljenu od različitih vrsta voća i povrća, a možete ih i iseckati u zanimljivim oblicima kako bi jelo bilo što primamljivije.
Naučite ih kada da stanu
Iako su deca rođena sa sposobnošću da prestanu da jedu kada su sita, često može biti teško za roditelje da odrede da li je njihovo dete dovoljno pojelo.
Naučite decu da slušaju svoje stomake i da sebi postavljaju pitanja o količini i kvalitetu unete hrane , kao što su Da li je moj stomak pun ? Ili Hoće li mi biti muka ako pojedem još jedan keks?“
Ne odustajte
Istraživanje pokazuje da je većini beba i male dece potrebno da probaju nešto novo sedam do deset puta pre nego što im se svidi. Dakle, ne plašite se da im uvodite nove namirnice iako ih često odbijaju jer je to ključ da razviju navike pravilne ishrane.