Vaš vodič za balansiranu ishranu

Šta čini izbalansiranu ishranu kod dece? Koliko čega od svega treba da jedu? Šta ako ne jedu dovoljno onoga što im je potrebno? Mnogi roditelji postavljaju sebi ovakva pitanja. Ključ izbalansirane ishrane vašeg deteta je na prvom mestu roditelj koji nije pod stresom. Stres zbog hrane se može preneti na dete, da rezultira otporom ili negativnim odnosom prema hrani.

Zato polako, dajte sve od sebe, a ukoliko vaše dete odbija neku vrstu hrane, nije kraj sveta. Sutra je novi dan.

Evo ključnih stvari koje treba da znate:

1. Hrana iz svih pet grupa čini izbalansiranu ishranu. Ovih pet grupa hrane su: hleb i žitarice, voće i povrće, mleko i mlečne alternative, meso i mahunarke, masti i ulja.
2. Deci su u proseku potrebna 3 obroka i 1 do 3 užine dnevno.
3. Dajte vašoj deci što više sveže, neprocesuirane hrane kao što su voće i povrće, domaću hranu i žitarice integralnog zrna.

Odgoj deteta koje dobro jede

1. Nemojte da se nervirate u slučaju da vaše dete odbija neku specifičnu hranu, i pokušajte da se suzdržite da mu date alternativu. Za sledeći obrok ili užinu će imati bolji apetit.
2. Ako vaše dete nema problema sa težinom i rastom, nemojte brinuti da ne jede dovoljno.
3. Nemojte ih terati "da oližu tanjir" ukoliko kažu da su siti. Možete pokušati jednom ili dva puta ali ako ne žele, pustite ih. Na ovaj način učite vaše dete da osluškuje svoje telo. Prisiljavanje na jelo kada su siti će poremetiti vezu stomaka i mozga i može dovesti do nezdravih navika u budućnosti.
4. Ponudite svom detetu širok izbor namirnica iz svih 5 grupa hrane za obroke i užine.
5. Apetit deteta može se menjati iz dana u dan i od obroka do obroka. Male količine hrane, a češće tokom dana najbolje odgovara njihovim stomačićima.
6. Pobrinite se da procesuiranu, nezdravu hranu kao što je ona sa visokim sadržajem masti, šećera i soli nemate kod kuće i možete očekivati da će im vaši mališani odoleti. Daleko od očiju, daleko od srca (stomaka).

Nakon svega rečenog, svojim primerom ćete na najbolji način uticati da vaše dete prihvati hranu iz pomenutih pet grupa hrane. Pokažite im kako oni koji se zdravo hrane biraju svoju ishranu, jer deca pre nauče oponašanjem a ne tako što im stalno govorite isto.