70 od 100

Izbalansirajte svoj obrok

MyMenu IQ™

70 od 100

Veoma izbalansiran obrok

Vaš obrok je dobro izbalansiran

Nazad

Želite da znate više o MyMenu IQ™?

Šta je izbalansiran jelovnik?

Izbalansiran jelovnik podrazumeva unošenje raznovrsnih namirnica iz glavnih grupa hrane i dovoljne količine najvažnijih hranljivih materija.

MyMenu IQ™ generiše nutritivni rezultat na osnovu energetske vrednosti i hranljivih materija iz jelovnika, kao i njihov udeo u preporučenom dnevnom unosu 2.000 kcal za prosečnu odraslu osobu.

MyMenu IQ™ je vaš vodič za odabir izbalansiranog jelovnika na skali od 0 do 100, pri čemu se fokus stavlja na glavni obrok.

Šta je MyMenu IQ™ rezultat?

Postoji prostor za poboljšanje (0 - 44)

U ovom jelovniku postoji prostor za pobošljanje balansa hranljivih materija, kako bi se uskladio sa preporukama o ishrani i nutritivnim vrednostima.

Dobro izbalansiran obrok (45 - 69)

Ovaj jelovnik ima odličan balans hranljivih materija, jer sadrži različite grupe namirnica i najvažnije hranljive materije.

Veoma izbalansiran obrok (70 - 100)

Ovaj jelovnik ima odličan balans hranljivih materija, jer sadrži različite grupe namirnica i najvažnije hranljive materije.

MyMenu IQ™ rezultat važi za digitalne recepte, kao što je navedeno na sajtu. Podaci o sastavu se, za sve sastojke i prehrambene proizvode, zasnivaju na standardnim bazama podataka o sastavu hrane, kao što su USDA SR28 i BLS32, kao i na podacima sa deklaracije proizvoda.

Šta je prikaz energetskih vrednosti?

Ugljeni hidrati

14.7g / 20%

Belančevina

38.7g / 51%

Masti

9.9g / 29%

Prikaz energetskih vrednosti nam govori koliko makronutrijenata (tj. ugljenih hidrata, proteina i masti) sadrži jedna porcija recepta, kao i koji je njihov relativni udeo (u %) u ukupnoj energetskoj vrednosti porcije.

Saveti za ishranu

Uživajte u ovom jelu napravljenom od ukusnih, hranjivih i dostupnih lokalnih sastojaka!
Znate li kako dodavanjem povrća, začinskog bilja ili svežih začina na kraju kuvanja možete sačuvati njihove žive boje, ukuse, hrskavost i hranjive materije? Uživajte u jelu uz dodatak voća bogatog C vitaminom: pomorandže limun, ananas, trešnje, jagode; kako bi vaše telo što bolje iskoristilo gvožđe iz sastojaka!
Odlično! Ovo jelo ima dovoljne količine ulja i soli, zato nema potrebe još ih dodavati!

MyMenu IQ™

Lazanje od tikvica

Vratite se nazad

Lazanje od tikvica

(0)

45Min

Lako

Razmišljate šta da pripremite za ručak za vašu četvoročlanu porodicu. Moj Recept ima ideju koju će podeliti sa vama.

Sastojci

4 porcije

500 g

Mleveno Meso

Tikvica

125 g

Neslana Mocarela

0.33

Beli luk

0.5 sup. Kašika

Svež Bosiljak

4 g

Kuhinjska So

1 kaf. Kašičica

Origano

1 kesica

C ideja za špagete bolonjeze

Kopirajte

Nutritivne vrednosti proizvoda

Energija

308.51 kcal

Ugljeni hidrati

14.68 g

Belančevina

38.66 g

Masti

9.92 g

Informacije po porciiji

Korak 1
10 Min

Tikvice nasecite po dužini na tanke trake i lagano ih zapecite na gril tiganju. Upržite sitno naseckani beli luk i kada dobije zlatnu boju, dodajte mleveno meso.
Korak 2
10 Min

Dobro upržite meso. Dodajte sve začine i C ideju za špagete bolonjeze razređenu sa malo vode. Ostavite sos da se krčka 5-10 minuta.
Korak 3
5 Min

Poređajte namirnice u pleh, tako što počnete sosom, odozgo stavite red tikvica i tako naizmenično dok ne potrošite sve, a gornji sloj neka budu tikvice.
Korak 4
5 Min

Poređajte preko svega mocarelu nasečenu na tanke kolutove i pospite grano padano sirom . Dodajte malo svežeg bosiljka. Ako nemate sveži bosiljak, u sos možete staviti suv ili sve zamenite sa 2 kašičice gotovog pesta od bosiljka.
Korak 5
15 Min

Stavite u rernu i zapecite do lepe boje.

Korak 1 od 5

Sastojci: Beli luk, Tikvica

Tikvice nasecite po dužini na tanke trake i lagano ih zapecite na gril tiganju. Upržite sitno naseckani beli luk i kada dobije zlatnu boju, dodajte mleveno meso.

Korak 2 od 5

Sastojci: C ideja za špagete bolonjeze, Mleveno Meso

Dobro upržite meso. Dodajte sve začine i C ideju za špagete bolonjeze razređenu sa malo vode. Ostavite sos da se krčka 5-10 minuta.

Korak 3 od 5

Sastojci: Tikvica

Poređajte namirnice u pleh, tako što počnete sosom, odozgo stavite red tikvica i tako naizmenično dok ne potrošite sve, a gornji sloj neka budu tikvice.

Korak 4 od 5

Sastojci: Beli luk, Svež Bosiljak, Neslana Mocarela

Poređajte preko svega mocarelu nasečenu na tanke kolutove i pospite grano padano sirom . Dodajte malo svežeg bosiljka. Ako nemate sveži bosiljak, u sos možete staviti suv ili sve zamenite sa 2 kašičice gotovog pesta od bosiljka.

Korak 5 od 5

Sastojci: Kuhinjska So, Origano

Stavite u rernu i zapecite do lepe boje.

Recept kao PDF

sa slikama

Napišite svoje mišljenje

Otkrijte više