80 od 100

Izbalansirajte svoj obrok

MyMenu IQ™

80 od 100

Veoma izbalansiran obrok

Vaš obrok je dobro izbalansiran

Izbalansirajte svoj obrok

Prilog

dodati u obrok

Predjelo

dodati u obrok

Pogledajte kombinovane recepte

Sada uživajte u svom obroku!

Nazad

Želite da znate više o MyMenu IQ™?

Šta je izbalansiran jelovnik?

Izbalansiran jelovnik podrazumeva unošenje raznovrsnih namirnica iz glavnih grupa hrane i dovoljne količine najvažnijih hranljivih materija.

MyMenu IQ™ generiše nutritivni rezultat na osnovu energetske vrednosti i hranljivih materija iz jelovnika, kao i njihov udeo u preporučenom dnevnom unosu 2.000 kcal za prosečnu odraslu osobu.

MyMenu IQ™ je vaš vodič za odabir izbalansiranog jelovnika na skali od 0 do 100, pri čemu se fokus stavlja na glavni obrok.

Šta je MyMenu IQ™ rezultat?

Postoji prostor za poboljšanje (0 - 44)

U ovom jelovniku postoji prostor za pobošljanje balansa hranljivih materija, kako bi se uskladio sa preporukama o ishrani i nutritivnim vrednostima.

Dobro izbalansiran obrok (45 - 69)

Ovaj jelovnik ima odličan balans hranljivih materija, jer sadrži različite grupe namirnica i najvažnije hranljive materije.

Veoma izbalansiran obrok (70 - 100)

Ovaj jelovnik ima odličan balans hranljivih materija, jer sadrži različite grupe namirnica i najvažnije hranljive materije.

MyMenu IQ™ rezultat važi za digitalne recepte, kao što je navedeno na sajtu. Podaci o sastavu se, za sve sastojke i prehrambene proizvode, zasnivaju na standardnim bazama podataka o sastavu hrane, kao što su USDA SR28 i BLS32, kao i na podacima sa deklaracije proizvoda.

Šta je prikaz energetskih vrednosti?

Ugljeni hidrati

15g / 21%

Belančevina

16.9g / 24%

Masti

17.2g / 54%

Prikaz energetskih vrednosti nam govori koliko makronutrijenata (tj. ugljenih hidrata, proteina i masti) sadrži jedna porcija recepta, kao i koji je njihov relativni udeo (u %) u ukupnoj energetskoj vrednosti porcije.

Saveti za ishranu

Uživajte u ovom jelu napravljenom od ukusnih, hranjivih i dostupnih lokalnih sastojaka!
Znate li kako dodavanjem povrća, začinskog bilja ili svežih začina na kraju kuvanja možete sačuvati njihove žive boje, ukuse, hrskavost i hranjive materije? Uživajte u jelu uz dodatak voća bogatog C vitaminom: pomorandže limun, ananas, trešnje, jagode; kako bi vaše telo što bolje iskoristilo gvožđe iz sastojaka!
Odlično! Ovo jelo ima dovoljne količine ulja i soli, zato nema potrebe još ih dodavati!

MyMenu IQ™

Pileći ražnjići

Vratite se nazad

Pileći ražnjići

(5)

30Min

Lako

Pileći ražnjići na roštilju jednostavni su i laki za pripremu u toplim letnjim danima, sa ukusom koji će oduševiti sve ukućane.

Sastojci

6 porcija

500 g

Piletina

3 kaf. Kašičica

Maslinovo ulje

2 g

Korijander

3 g

C Mleveni crni biber kesica 20g

Čena belog luka

15 ml

Sok Od Limuna

0.5 glava

Zelena salata puterica

Praziluk

200 g

Paradajz

Kopirajte

Nutritivne vrednosti proizvoda

Energija

204.65 kcal

Ugljeni hidrati

15.01 g

Belančevina

16.86 g

Masti

17.24 g

Informacije po porciiji

Korak 1

5 Min

Pomešajte pileće filee sa kašičicom maslinovog ulja, zatim pospite korijanderom, origanom, solju i C biberom po ukusu. Iseckajte i stavite na ražnjiće.

Korak 2

5 Min

Paradajz i iseckani beli luk stavite u aluminijumsku foliju. Dodajte kašičicu maslinovog ulja i prstohvat soli i C bibera. Zamotajte i zatvorite.

Korak 3

15 Min

Stavite aluminijumsku kesu i ražnjiće na roštilj. Povremeno protresite aluminijumsku kesu i okrenite ražnjiće dok se piletina ne ispeče (oko 10ak minuta). Malo pre nego što ih skinete sa roštilja namažite piletinu kašičicom limunovog soka.

Korak 4

5 Min

U veliku činiju stavite iseckanu zelenu salatu, mladi luk i 2 kašičice limunovog soka, i začinite sa C biberom i solju po ukusu. Dodatno možete na roštilju zapeći par zemički, koje možete namazati jogurtom, a zatim napuniti piletinom, paradajzom i salatom.

Korak 1 od 4

Sastojci: Piletina, Korijander, C Mleveni crni biber kesica 20g, Maslinovo ulje

Pomešajte pileće filee sa kašičicom maslinovog ulja, zatim pospite korijanderom, origanom, solju i C biberom po ukusu. Iseckajte i stavite na ražnjiće.

Korak 2 od 4

Sastojci: Paradajz, Čena belog luka

Paradajz i iseckani beli luk stavite u aluminijumsku foliju. Dodajte kašičicu maslinovog ulja i prstohvat soli i C bibera. Zamotajte i zatvorite.

Korak 3 od 4

Sastojci: Piletina, Sok Od Limuna

Korak 4 od 4

Sastojci: Praziluk, Sok Od Limuna, Maslinovo ulje, Zelena salata puterica

Recept kao PDF

Preuzmite

sa slikama